Mỹ Phẩm NhậtTin Tức

# Ăn bơ có béo không? Cách ăn đúng cách cho hiệu quả giảm cân tối đa 2023

Cùng mục Tin Tức của Mypham.tv tìm hiểu # Ăn bơ có béo không? Cách ăn đúng cách cho hiệu quả giảm cân tối đa nhé!

# Ăn bơ có béo không? Cách ăn đúng cách cho hiệu quả giảm cân tối đa 2023

Các loại thuốc giảm mỡ bụng của Nhật tốt nhất 2022 2023

Hàm lượng dinh dưỡng trong một trái bơ

Dinh dưỡng của mỗi quả bơ sẽ khác nhau phụ thuộc vào các loại. Ví dụ, các giống bơ California và Florida có hàm lượng chất béo khác nhau; nên hàm lượng chất dinh dưỡng cũng có thể khác nhau.

Nhưng nói chung, đây là những thành phần dinh dưỡng bạn có thể mong đợi từ một phần ba quả bơ cỡ trung bình:

Bài viết liên quan: ăn bơ giảm cân

  • 80 calo.
  • 8 gam chất béo.
  • 4 gam carbs.
  • 1 gam protein.

Ngoài ra, trong bơ còn chứa rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe giàu chất dinh dưỡng:

  • Vitamin B-3, hoặc niacin (khoảng 5% trong số lượng được đề nghị hàng ngày).
  • Vitamin B-5, hay axit pantothenic (khoảng 7,5%).
  • Vitamin B-6 (khoảng 7%).
  • Vitamin B-9, hoặc folate (khoảng 11%).
  • Vitamin C (khoảng 7,5%).
  • Vitamin E (khoảng 5%).
  • Vitamin K (khoảng 13%).
  • Kali (khoảng 7%).

Bơ cũng nổi tiếng là có chứa nhiều chất béo tốt có lợi cho tim bao gồm chất: Axit béo omega-3 và omega-6. Đây là nguyên nhân khiến rất nhiều tín đồ ăn bơ thắc mắc ăn bơ liệu có tăng cân không?

Vậy ăn bơ có béo không?

Câu trả lời là ăn bơ không béo mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bởi hàm lượng chất béo lành mạnh chứa trong bơ đã được chứng minh là có lợi cho tim và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

  • Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng đã tuyên bố rằng ăn bơ có thể làm tăng cảm giác no, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
  • Nhìn chung, mặc dù có hàm lượng chất béo cao nhưng chất béo đó tốt và bơ là một loại thực phẩm lành mạnh.

Tuy vậy, bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều bơ, bản thân quả bơ đã cực nhiều dinh dưỡng rồi, nếu ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng cũng như khiến bạn tăng cân.

Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn tối đa nửa quả bơ mỗi ngày. Ngoài ra, việc ăn bơ đúng cách còn có thể giúp bạn giảm cân, bạn đã biết cách ăn bơ sao cho đúng chưa?

Ăn bơ giảm cân đúng cách? Lưu ý khi chọn mua bơ

Nếu bạn đang tuân theo chế độ ăn kiêng ít tinh bột hoặc ketogenic; hoặc chỉ tiêu thụ những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt cao; thì quả bơ thực sự là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất dành cho bạn.

Ăn bơ trong khi thực hiện các chế độ ăn kiêng này; thậm chí còn có thể thúc đẩy giảm cân và giảm lượng cholesterol của bạn.

Tuy nhiên, bạn nên thay thế các loại thực phẩm trong chế độ ăn một cách hợp lý. Bởi nếu phải ăn bơ mỗi ngày có thể khiến bạn hơi nhàm chán.

Bài hữu ích với bạn: Ăn ổi có giảm cân không? Ăn ổi có béo không? Bí mật được bật mí

Thực phẩm có chất béo lành mạnh tương tự như bơ bao gồm: Dầu ô liu nguyên chất; cá béo và các loại hạt giảm cân.

Bạn có thể ăn bơ riêng như một món trái cây ăn vặt. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bơ trong các món ăn khác; chẳng hạn như salad hay sinh tố bơ…

Hãy ăn một quả bơ vào khoảng giờ ăn trưa để bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn cho đến bữa tối và không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt.

Tìm hiểu chi tiết 5 cách ăn bơ giảm cân cực hiệu quả tại nhà để có thêm nhiều lựa chọn trong thực đơn giảm cân với bơ nhé.

Lưu ý khi chọn mua bơ

  • Bước 1 – Khi chọn mua bơ, hãy kiểm tra màu sắc bên ngoài của vỏ quả bơ xem có quả nào có màu đậm hơn các quả khác không. Những trái bơ này có thể chín hơn những trái bơ tươi có vỏ sáng hơn. Kiểm tra vỏ ngoài của quả bơ xem có vết lõm lớn không vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy quả đã bị thâm.
  • Bước 2 – Đặt quả bơ vào lòng bàn tay của bạn.
  • Bước 3 – Nhẹ nhàng bóp bằng lòng bàn tay (chú ý không dùng đầu ngón tay bóp vì có thể khiến quả bơ bị thâm) và kiểm tra độ săn chắc của quả bơ.

Không phải lúc nào màu của quả bơ cũng biểu thị độ chín. Khi ấn vào trái bơ chín bạn sẽ cảm thấy một lực nhẹ nhàng ở lòng bàn tay của bạn.

Quan tâm: Thực đơn ăn bơ giảm cân trong 3 ngày! Chế độ tập luyện đi kèm

Ngoài giảm cân bơ còn nhiều lợi ích sức khỏe khác

Một lối sống lành mạnh sẽ bao gồm thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tật. Bơ là một loại thực phẩm lành mạnh; mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn.

Bơ có nhiều chất béo tốt cho tim mạch

Mặc dù về mặt phân loại, bơ là một loại trái cây. Nhưng về mặt dinh dưỡng, chúng được coi là một nguồn chất béo.

Không giống dinh dưỡng như các loại trái cây khác, bơ rất giàu chất béo. Chúng có 77% lượng calo là đến từ chất béo. Trong trái bơ chủ yếu chứa chất béo không bão hòa đơn.

Hầu hết chất béo không bão hòa đơn đó được gọi là axit oleic; cùng loại với axit béo có trong ô liu và dầu ô liu. Đây được xem là loại chất béo rất tốt cho sức khỏe.

Bài hữu ích với bạn: Review thuốc giảm cân odistad 60

Bơ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp bạn giảm viêm.

Và dường như những lợi ích đó là chưa đủ; bởi trong quả bơ còn chứa phytosterol hòa tan trong chất béo. Chúng nhiều hơn gần 20 lần so với các loại trái cây khác. Phytosterol được xem là hợp chất thực vật được có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Quan tâm: Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn loại nào để giảm cân hiệu quả?

Bơ cải thiện chất lượng trong ăn uống tổng thể

Kết quả khảo sát được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng tuyên bố; nếu bạn ăn nửa quả bơ cỡ trung bình hàng ngày; bạn sẽ cải thiện chất lượng chế độ ăn uống tổng thể. Đồng thời giảm 50% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Quả bơ có thể làm giảm mức cholesterol xấu

Không những ăn bơ không béo, các nhà nghiên cứu đã nói rằng ăn một quả bơ mỗi ngày thực sự có thể giữ cho mức cholesterol của bạn ở mức ổn định.

Các nhà nghiên cứu cho rằng; hàm lượng chất béo không bão hòa đơn của quả bơ ( một loại phân tử chất béo có lợi cho tim); có thể đóng góp một phần quan trọng trong việc giảm cholesterol tăng lên mức cao. Một yếu tố dẫn đến kháng insulin, thừa cân và béo phì.

Quả bơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Quả bơ nhỏ bé nhưng cung cấp gần 20 loại vitamin, khoáng chất. Đặc biệt là vitamin K; một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh chuyển hóa đường và độ nhạy insulin.

Rau xanh được xem là một nguồn cung cấp vitamin dồi dào hơn. Vì vậy hãy kết hợp một miếng bơ kèm với món salad và bạn chắc chắn sẽ có được cảm giác no.

Đây là cách giúp ổn định lượng đường trong máu đơn giản mà lại giúp bạn ngon miệng.

Bơ tăng cường trao đổi chất và rèn luyện sức bền

Các chất bổ sung trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn thêm năng lượng và giúp bạn đổ mồ hôi lâu hơn bình thường một chút.

Theo các nhà nghiên cứu, ăn bơ có thể cung cấp năng lượng như vậy theo một cách tự nhiên.

Bài hữu ích với bạn: Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp ăn bơ giảm cân hiệu quả nhất

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button