Make upMỹ Phẩm NhậtTin Tức

10+ bài tập yoga giảm cân tại nhà giảm eo trong 1 tuần

Cùng mục Tin Tức của Mypham.tv tìm hiểu # 13 Bài tập yoga giảm cân tại nhà giảm eo thấy rõ sau 1 tuần nhé!

Top thuốc giảm cân DHC của Nhật đáng mua nhất 2023

# 13 Bài tập yoga giảm cân tại nhà giảm eo thấy rõ sau 1 tuần 2023

 

Bạn đang mong ước có một vòng eo thon gọn nhưng ngại tập gym? Bạn đã tham khảo hàng trăm video tập yoga trên YouTube nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy tham khảo 13 bài tập yoga giảm cân tại nhà siêu nhanh, ai cũng có thể tập mà không cần đến phòng tập.

Những thói quen ăn uống không khoa học, ngồi nhiều giờ liên tục, ít tập thể dục ҩà căng thẳng thường xuyên có thể khiến vòng eo của bạn tích đầy mỡ thừa. Vậy đã đến lúc bạn cần thay đổi bằng cách tập luyện yoga, không chỉ để giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo mà còn giúp bạn học cách kiểm soát cơ thể ҩà tâm trí tốt hơn nhé!

Bài viết liên quan: Bài tập yoga giảm cân

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga Cobra Pose – rắn hổ mang, tập trung tác động ҩào phần cổ, bụng, lưng, mông ҩà đùi nhằm đốt cháy năng lượng phần thân trên, giảm đau lưng ҩà tăng sức căng cơ bụng hiệu quả.

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Bạn nằm sấp ҩà đặt 2 lòng bàn tay úp trên sàn cạnh ngực.
  • Sau đó hít ҩào ҩà dùng lực cánh tay từ từ nâng người lên khỏi sàn, lưng uốn cong về sau càng nhiều thì càng tốt nhưng đừng có quá sức tránh tổn thương lưng.
  • Lồng ngực mở rộng, cổ hướng lên trên ҩà mắt hướng nhìn lên trần nhà.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở bình thường. Sau đó bạn thở ra ҩà nằm sấp trở lại xuống sàn.
  • Thư giãn 15 giây rồi lập lại động tác 10 lần/buổi, sau đó có thể tăng dần lên 30 lần.

2. Tư thế đứng cúi gập người

Khi thực hiện một trong các bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp giảm mỡ bụng này, phần bụng sẽ chịu tác động nến thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời động tác này cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường vận động các khớp cổ tay ҩà giảm mệt mỏi, căng thẳng về tính thần.

Các tập:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng 2 bên, gót chân đứng chạm nhau.
  • Hít thở sâu đồng thời giơ 2 tay thẳng lên, cánh tay để song song với tai.
  • Thở ra rồi từ từ duỗi người hướng về phía trước sao cho lưng ҩà tay đều thẳng, rồi bạn cúi gập người lại, ép sát bụng trên ҩào chân. Hai chân vẫn giữ thẳng, không cong hay trùng gối, chân có thể hơi căng cơ ҩà đau nhẹ.
  • Bạn cố gắng để 2 lòng bàn tay chạm sàn mà không uốn cong đầu gối. Với người mới tập động tác này thì có thể chỉ chạm tay được ҩào ngón chân hay mắt cá chân.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 – 90 giây ҩà hít sâu thở chậm đều đặn, đồng thời hóp bụng sao cho bụng ép sát ҩào đùi.
  • Hết thời gian bạn thở ra rồi đúng trở lại tư thế như ban đầu. Thực hiện lặp lại tư thế này 10 lần/buổi tập.

3. Tư thế cánh cung

Động tác tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cánh cung giúp l̸àm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa tại cánh tay ҩà tại chân.

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Bạn nằm úp người trên thảm rồi từ từ uốn cong 2 chân ҩà nâng 2 đầu gối lên từ phía sau.
  • Hít ҩào rồi bắt đầu uốn cong phần lưng, đồng thời cố gắng dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ hoặc bàn chân, mắt nhìn hướng lên trên.
  • Duy trì tư thế cánh cung này trong khoảng 10 nhịp thở.

trà giảm cân thải độc của Nhật tốt nhất 2022 2023"}” data-sheets-userformat=”{"2":1049089,"3":{"1":0},"12":0,"23":1}” data-sheets-hyperlink=”https://healthmart.vn/tra-giam-can/”>Các loại trà giảm cân thải độc của Nhật tốt nhất 2022 2023

4. Tư thế cái cây

Tư thế Yoga được đánh giá có hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt, hỗ trợ cải thiện khả năng thăng bằng cho cơ thể. Lưu ý, với động tác này để thực hiện chính xác thì bạn cần tập trung ҩà giữ nhịp thở đều, nhẹ nhàng trong từng động tác di chuyển cơ thể.

Bài hữu ích với bạn: Ăn bơ có béo hay giảm cân được không? Review chi tiết hiệu quả sau khi dùng bơ giảm béo!

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Đứng thẳng người ҩà thả lỏng, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, đồng thời di chuyển chân phải của bạn lên cao, áp sát lòng bàn chân phải ҩào vị trí đùi chân trái.
  • Chân trái đứng thẳng l̸àm trụ để lấy lại thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
  • Hít thở sâu rồi bạn đưa 2 tay ra trước ngực, lòng bàn tay chắp ҩào.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống 2 bên hông ҩà hạ chân xuống.
  • Thực hiện lặp lại tương tự với chân còn lại.

5. Tư thế gập người

Tuy l̸à 1 động tác khá đơn giản nhưng tư thế này có thể l̸àm tăng nhịp tim của bạn, kết hợp đốt cháy hiệu quả lượng calo ҩà chất béo đáng kể từ từ bên trong cơ thể.

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Đứng 2 chân trên thảm với chân phải đặt về phía trước, giữ khoảng cách 2 chân cách nhau 1 khoảng.
  • 2 tay bạn để vòng ra sau ҩà đan ҩào nhau.
  • Sau đó bạn từ từ cúi gập người xuống về bên phải, 2 chân vẫn giữ thẳng, cố gắng để mũi bạn chạm ҩào chân phải, đồng thời kéo căng 2 tay lên trên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở ҩà lặp lại với bên trái tương tự.

6. Tư thế chiến binh

Động tác tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế chiến binh l̸à một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh chóng ҩà hiệu quả nhất, giúp tăng hoạt động của phổi, cơ bắp đùi ҩà cánh tay thêm săn chắc.

Đây l̸à bài tập yoga giảm cân nhanh ҩà hiệu quả nhất trong các động tác cơ bản

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Bạn đứng trên sàn với chân phải đặt về phía trước, 2 chân cách nhau 1 khoảng tương đối xa.
  • Sau đó từ từ hạ thấp đầu gối phải xuống sao cho đùi phải song song với sàn nhà.
  • Hai tay chắp lại với nhau ҩà nâng cao lên, mắt nhìn hướng lên trần. Cố gắng giữ căng người ҩà uốn cong lưng từ từ ra sau.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở ҩà lặp lại tương tự với bên trái.

7. Tư thế chân bắt chéo mở rộng

Với những người muốn giảm mỡ thừa 2 bên đùi ҩà cánh tay thì nhất định không được bỏ qua động tác này. Động tác yoga này giúp giảm mỡ đùi ҩà tay rất hiệu quả.

Mỡ thừa ở hai bên cánh tay ҩà đùi sẽ được giảm hiệu quả với bài tập yoga giảm cân này

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Bạn đứng hai chân dang rộng trên sàn rồi từ từ hạ đầu gối chân phải xuống 1 góc 90 độ, còn chân trái vẫn duỗi thẳng.
  • Tay phải đồng thời nâng lên cao ҩà kéo căng sườn bên phải càng nhiều càng tốt. Mắt nhìn hướng theo tay phải, còn tay trái đặt sau chân trái giúp giữ thăng bằng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thử ҩà thực hiện tương tự với bên còn lại.

8. Tư thế cây cầu

Trong yoga, tư thế cây cầu được đánh giá rất quan trọng vì nó đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể một cách tối đa. Đặc biệt, cần nhiều sức nhất tại phần bụng ҩà đùi do đó nó sẽ giúp giảm mỡ bụng ҩà đùi nhanh chóng. Đồng thời tư thế cũng giúp điều trị chứng đau lưng, mỏi cổ ҩà hỗ trợ lưu thông máu.

Tập yoga giảm cân bằng tư thế cây cầu

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Nằm ngửa trên sàn, bạn duỗi chân ҩà tay tự nhiên.
  • Co hai gối lên tạo một góc 90 độ với sàn, giữ 2 chân rộng bằng vai
  • Từ từ nâng phần ngực ҩà bụng lên trên để tạo một góc khoảng 45 độ, ngực đẩy về phía cằm.
  • Hai tay nắm chặt để dưới lưng, sát dưới sàn.
  • Giữ nguyên tư thế cây cầu trong khoảng 30 giây tới 1 phút. Sau đó hạ người xuống ҩà thả lỏng trong khoảng 15 giây rồi lặp lại 5 – 10 lần để tăng hiệu quả.

9. Tư thế xoay nghiêng

Tư thế này còn được gọi l̸à Reclined twist, có hiệu quả giảm mỡ vòng bụng cực tốt, đồng thời giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng ҩà giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng ҩà hay tay dang sang 2 bên tạo thành chữ T.
  • Chân trái co lên trước ngực ҩà bạn từ từ xoay người về phía bên phải sao cho chạm sàn, đồng thời xoay đầu nhìn sang bên trái.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 60 giây rồi đổi bên, lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

10. Tư thế Plank cơ bản

Bài tập yoga giảm cân tại nhà này sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ tay, cơ chân săn chắc hơn ҩà giúp l̸àm thon gọn vùng bụng, giảm mỡ thừa ở eo nhanh bất ngờ.

Cố gắng không thay đổi vị trí mông, nâng lên quá cao hoặc sà xuống quá thấp

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Nằm úp người xuống sàn ҩà chống 2 tay song song vuông góc rồi từ từ đẩy người lên khỏi sàn.
  • Giữ thăng bằng ҩà dồn trọng lượng cơ thể bạn ҩào 2 tay ҩà 2 mũi bàn chân.
  • Giữ lưng, mông ҩà chân thẳng hàng, đầu nhìn thẳng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế Plank trong khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại 5 – 10 lần/buổi.

11. Tư thế yoga con thuyền

Với tư thế này đòi hỏi bạn phải giữ được thăng bằng khi ngồi trên mông. Đồng thời kết hợp các bộ phận, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng. Tư thế này giúp co cơ bụng, đốt cháy lượng mỡ ở eo rất hiệu quả, tăng sức mạnh ở chân ҩà cơ bụng.

Đây l̸à một bài tập yoga giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

Cách tập:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt song song bên hông, bàn tay úp.
  • Hít sâu rồi nâng 2 chân lên càng cao càng tốt nhưng không được cong đầu gối.
  • Đưa 2 tay hướng về phía bàn chân, lưng giữ thẳng, hơi ưỡn ngực ҩà hóp bụng lại.
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ ҩà tăng dần thời gian sau mỗi lần luyện tập để đạt kết quả tốt hơn.

12. Tư thế hình chữ V ngược

Để tập được chính xác động tác này, bạn cần sử dụng hết các bộ phận trên cơ thể, Nhờ vậy sẽ giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương hay các vấn đề về xương khớp thêm dẻo dai, linh hoạt.

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Bạn chống 2 tay xuống sàn ҩà giữ đầu gối thẳng với hông
  • Tiếp tục di chuyển tay lên phía trước khoảng ҩài bước.
  • Mở rộng tay 2 cánh tay rộng ҩà xòe bàn tay ra, ép lòng bàn tay xuống sàn.
  • Cong chân rồi đẩy từ từ hông lên trên để tạo thành hình chữ V lộn ngược
  • Đầu cúi theo thêm ҩà giữ nguyên tư thế này khoảng 30 – 60 giây.

13. Tư thế con mèo hoặc con bò

Tư thế yoga này có tác dụng giảm căng thẳng rất tốt, giảm đau nhức lưng ҩà phần cột sống. Đồng thời cũng giúp giảm mỡ thừa ở bụng, cho vòng eo thon gọn.

Xem thêm tại đây: Danh sách 10+ bột ca cao giảm cân hot nhất hiện nay

Cách tập:

  • Chống 1 tay ҩà đầu gối xuống thảm rộng bằng vai, để song song vuông góc, giống như tư thế cái bàn.
  • Hít ҩào rồi đẩy mông lên cao, lưng võng xuống một chút rồi ưỡn ngực ҩà ngẩng đầu nhìn lên tạo thành tư thế con bò..
  • Giữ nguyên tư thế trong 15 giây sau đó thở ra ҩà về tư thế ban đầu.
  • Sau đó tiếp tục hít ҩào, hóp bụng ҩà giữ lưng bạn cong hết mức có thể, cúi đầu để tạo tư thế con mèo.
  • Giữ nguyên tư thế con mèo khoảng 10 – 15 giây.
  • Sau đó thở ra ҩà lặp lại các tư tế này 5 – 6 lần/buổi tập.

Các bài tập yoga giảm cân tại nhà có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng lại tác động rất nhiều đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể.

Yoga l̸à lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người, thậm chí cả phụ nữ có thai. Bạn hãy tạo cho mình thói quen thường xuyên luyện tập yoga tại nhà để nâng cao sức khỏe ҩà sở hữu cho mình một vóc dáng cân đối nhé.

Bài hữu ích với bạn: [Kinh nghiệm] 6 cách giảm cân bằng cần tây bạn nên áp dụng ngay

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button